closed (kinetic) chain exercise 구속 연쇄 운동, 폐쇄 체인 운동, 닫힌 사슬 운동 > Gym 영어 Gym English

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↔ open(kinetic) chain exercise

몸을 움직일 때 손이나 발을 정지된 표면(바닥이나 벽과 같이)에 고정하는 동작이다.

여러 관절과 근육을 동시에 훈련하기 때문에 기능적 근력, 관절 안정성, 코어 참여도를 높이는 데 탁월하다.

하체 운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트, 레그 프레스.

상체 운동: 팔굽혀펴기, 판자, 풀업.

실생활의 안정성에 중점을 두기 때문에 무릎이나 어깨 회복과 같은 부상 예방 및 재활에 많이 활용되고 있다.

For safety at age 63, these exercises focus on isometric contraction (tightening the muscle without moving the joint) and closed-kinetic-chain movement (keeping the foot stable), which minimizes pressure on the remaining cartilage.  

63세라는 연령의 안전을 고려해서, 이러한 운동은 등거리 수축(관절을 움직이지 않고 근육을 조이는 것)과 폐쇄 운동 사슬 운동(발을 안정적으로 유지한채)에 중점을 두어 남은 연골에 가해지는 압력을 최소화한다.

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What Dips and Pull-Up Have in Common

 * Both are highly effective, compound body-weight exercises. Calisthenics in other word.

* Both are closed-chain movements. Your hands are fixed to an object (pull-up bar or parallel bar) while your body moves vertically. I like the simplicity of movements. 

둘 다 폐쇄 체인운동이다. 몸이 상하로 움직이는 동안 양 손은 철봉이나 평행봉에 고정되어 있게 된다.

* Both primarily target the upper body and build significant muscle and strength.

일부 발췌; 원문 링크

https://bornin1963.com/perfect-pairing-of-pull-ups-with-dips-dynamic-duo/